本篇文章给大家谈谈断食晚餐，断食以及3天不吃饭只喝水能瘦多少斤对应的晚餐知识点，希望对各位有所帮助，吃饭不要忘了收藏本站喔。只喝

不吃晚饭有什么好处

不吃晚饭没有好处，水能瘦多少斤不吃晚饭的断食危害：

1、伤肠胃

胃酸的晚餐pH值为0.9~1.5，不吃晚饭，吃饭胃酸会伤害、只喝腐蚀胃黏膜，水能瘦多少斤对养胃不利，断食时间长了会使胃溃疡、晚餐胃炎发病的吃饭风险增加。

2、只喝影响睡眠

到了晚上，水能瘦多少斤午餐摄入的食物已经消化吸收，胃里自然是饥肠辘辘，如果坚持不吃晚饭，晚上你可能会饿得睡不着觉，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，注意力不集中，工作、学习效率更低。长此以往容易导致精神状态不佳，甚至免疫力低下，疾病也会乘虚而入。

3、更易发胖

晚上不吃饭，身体需要的能量得不到，人体会选择将新陈代谢放慢，减少能量的损耗，而不是通过复杂的生化反应，把身体里的脂肪转成能量。

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扩展资料

晚餐要这样吃才健康：

一、种类多，能量少

晚餐是一天当中查漏补缺的好机会，如果你的早餐和午餐都是糊弄了事的话，那么晚餐一定要重视起来。晚餐的原则，尽量增加种类，但是要摄入较低的能量。

二、用餐时间不宜晚

晚餐除了要以清淡为主，注意烹调方式，还要注意用餐的时间。一般建议晚餐时间不宜超过晚上7点，因为我们胃的排空时间是4小时左右，这样在晚上睡觉前，胃里的食物基本消化完毕，能使胃得到充足的休息，保护我们的肠胃功能正常。

三、七八分饱保健康

吃晚餐还有一点要特别注意，晚餐不宜吃得过饱。

四、细嚼慢咽，口味清淡

因为工作或者学习的原因，为了赶时间，很多人吃饭都是狼吞虎咽。到了晚餐，时间充裕，不妨把速度慢下来，细嚼慢咽。这样不仅可以让食物更容易消化吸收，减轻肠胃的工作负担，而且更容易吃饱，减少食物的过量摄入。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2018/1209/c14739-30451610.html"target="_blank"title="人民网-不吃晚餐更易发胖晚餐要这样吃才健康"人民网-不吃晚餐更易发胖晚餐要这样吃才健康

我的瑜伽断食疗法日记

                文/图        紫茉莉

        2018年的夏天，我来到江西省鹰潭市龙虎山阿底提亚瑜伽精舍学习，在这山青水秀的地方，每天沐浴在天然氧吧之中，有幸跟随我的瑜伽导师潘光亮先生进行了为期三天(历时四天)的瑜伽断食疗法。通过瑜伽断食疗法，使我的身体和心灵得到了一次彻底的放松和洗礼。谨以此文记载我在瑜伽断食期间的经历和感受。

        2018年7月13日  星期五    睛

                      第一天

        早晨5:20，同往常一样，我就准时起床了，当然是被闹钟叫醒的，每日6点的晨练是一定不能迟到的，因为我来的第一天，就有学员提醒我了，潘老师是非常严厉的，上课万万不能迟到。洗漱完毕，我就到教室里等候晨练开始了。

        6点，晨练准时开始，拜日式8遍，由潘老师亲自带领我们练习。潘老师果然如传说中那么严厉，每一个体式都要求精准，如果哪位学员动作不动位，就要求我们全体立马重新做一遍。幸亏在前一个多周的晨练中，婷婷老师已经纠正过我们的很多错误了。我偷偷用眼睛余光扫了一下其他学员，她们都很认真很努力，没有一个敢偷懒的。潘老师的体式引导精炼准确，呼吸都用秒来控制，这是我第一次见识把瑜伽的一呼一吸如此完美控制的老师。

      一个小时的晨练下来，我们的衣服已经全部都湿透了，汗水从脸颊、手臂滴落在瑜伽垫上，身体感觉很累但是很舒服。晨练结束后老师让我们休息一会儿，换掉被汗水湿透的衣服，准备8:30吃早餐。

        今天的早餐和往常不同，以前早餐有粥、包子、馒头、配菜，今天就只有粥了。虽然只有粥，但也是可以吃饱的。我默默地喝了两大碗粥，感觉肚子好饱了。

      早餐吃完，上午就没什么安排了，可以回到宿舍自由活动。为了防止自己经不起美食的诱惑，我把那些我老公快递过来的我爱吃的柏香腊肉干、五香蚕蛹、香辣魔芋干、开心果、蛋白粉等零食都整理好锁到旅行箱里面了。收拾好这些，我就上床躺着，好不容易有了一个不用上课的上午，我要美美地睡一觉。正要进入甜蜜的梦境，电话铃声惊醒了我。等接完这个电话，我就再也睡不着了，只好躺在床上玩手机。10点多的时候，我感觉早餐吃的两碗粥已被消耗掉了，肚子有些饿了。为了转移注意力，我开始写日记，居然真的感觉不到饿了。

        中午12点，午餐时间到了。断食前的最后一餐，居然还是很丰盛的，有大米粥、蒸红薯和胡萝卜、水煮青菜，量是足够的，每个人都可以吃饱。这些食物，也都是我平时爱吃的，只是没有放食用油而已。我边吃边想着，我以后也可以自己在家做这样的食物吃，既可以饱腹，又可以满足味蕾，还可以健康瘦身。

        午餐后就开始午休了，我居然没有睡意，还是在网络上溜达一会儿吧。中午1点多的时候，我才有了一点点睡意。睡了大约半个小时，我就起床了，因为2点有一节阴瑜伽课。

        上课之前，老师为我们每个人都称了体重，并且做了登记。我的体重是59.7公斤。

        阴瑜伽是我最喜欢的课程，静静地与自己的身体进行对话，用心感知身体内在的变化，在身与心的放松中体验瑜伽带来的愉悦。这节课是潘老师给我们上的，每一个体式的保持时间都恰到好处，让身体感受到舒适和放松。一个小时的课很快就结束了，大家都留在教室里舍不得离开。

        窗外遮阳棚上传来了落雨的滴答声，一股凉爽的风悄然吹进了教室。这里的天气就是这样，说变就变，刚刚还是艳阳高照，下一秒钟就倾盆大雨，变化得毫无征兆。空气中弥漫着雨水和泥土特别的清新味道，有学员手机里正播放着一曲优美的音乐。内心升起了一种久违的放松的感觉，这样的时光真的很美好。

        下午4点，潘老师指导我们进行完全呼吸法的练习，还讲授了瑜伽的各种坐姿。一节课下来，我已经忘了刚刚饥饿的感觉。

        晚上7点，由美丽的阳阳小师姐带领我们进行了拜月式的练习。课后听到有学员说，怎么不觉得饿了，怎么突然感觉精神了，与我同感，原来晚餐不吃饭也不是一件很难做到的事。

        今天是瑜伽断食疗法的第一天，安排的全部课程已顺利完成。我洗漱完毕，就早早上床休息了，期待明天继续。

        2018年7月14日  星期六  睛

                        第二天

        今天是瑜伽断食疗法的第二天。早晨依然是5:20起床，记着潘老师的叮嘱，刷牙不用牙膏，我用清水刷了牙，简单洗漱之后就到教室上课了。

      早晨6点，潘老师准时开始上课了。首先讲授的是瑜伽四大收束法：收颌收束法、收腹收束法、会阴收束法、大收束法，老师分别讲解了每种收束法的要点和要求，再让我们每个人分别进行练习，老师逐个纠正错误。接下来，潘老师又讲授了六大清洁法，重点讲解了风箱式呼吸、涅涕、瑙力三种清洁法，老师亲自演示了这些清洁法，并指导我们每个人分别练习，直到掌握要领。我做了水涅涕，感觉鼻子瞬间通了，觉得呼吸的空气都清新了很多。瑜伽收束法和清洁法学习完之后，老师安排我们静坐10分钟调息放松身体。

        完成静坐后我们就自由活动了，老师特意叮嘱，外面太阳大，不要出去，少走动，多喝水，看看书。我整理了一下早晨学习的笔记，就回到宿舍了。在宿舍里喝了一大杯水，没有感觉到饥饿和不适，也没有困意，就躺在床上，继续我的网游历程。玩到11点多的时候，我有些困了，慢慢就睡着了。

      睡梦中突然被手机微信信息声惊醒，我睁眼拿起手机一看，都中午12点了，是学习群在呼叫上课了。我赶快起床匆匆忙忙去教室上课，老师和学员们都已经到了。这节课潘老师讲授的是瑜伽呼吸法，他引导我们一遍遍地进行练习。我觉得自己的吸气、呼气、屏息时间都不够长，感觉练习的好累好累。呼吸法学习之后，潘老师拿来了血压计，给我们每个人测量了血压，所有人的测量结果都正常。潘老师说我的血压虽正常，但有一点点偏高。

        接着潘老师又带领我们进行了OM语音唱诵，满满的能量充斥着整个教室，充满着我们的身体和内心。老师又找了一瓶维C糖片，给我们每人发了几颗，我觉得这是我吃过的最美味的东西了。

        大约下午4点，就下课了。老师说教室凉爽，可以在教室休息，我觉得还是床上睡着舒服，所以我还是回宿舍了。躺在床上，我突然很想回家了，可是内心有一个声音在告诉我，坚持就是胜利。学习瑜伽是我一直以来的梦想，我一定要坚持下来，为了此生没有遗憾。

        慢慢地我睡着了，进入了梦境之中，来到一家制作油炸面叶的店，店里到处都摆着金灿灿的油炸面叶，空气中弥漫着油炸食品的香味儿。贤惠的老板娘告诉我，可以拿一片油炸面叶尝尝，于是我挑了一块最大的面叶，酥酥脆脆的，太好吃了。我跟老板娘说，我要买两斤带走，她马上给我称了两斤包装好。正在这时，手机闹钟吵醒了我，下午5:50了，6点钟有一节课呢。油炸面叶的香味还很真实地留在唇边，我迅速起床去教室上课了。

        来到教室，正听到有位学员在说睡觉做梦了，梦到吃了好多好吃的东西。日有所思，夜有所梦，可能是因为我们潜意识里太想吃东西了，所以才会做这样的梦。

      下午6点的课，安排的是瑜伽唱诵。潘老师把《Hara  Krishna》(齐诵圣名  回归首神)和《Gayatri  Mantra》(加亚特里经咒)给我们完整地唱诵了一遍，然后又逐句教我们唱诵，最后又一起唱诵了几遍。瑜伽唱诵的确具有神奇的力量，真的可以给你的内心带来平静与详和。

        下课的时候，已经是晚上8点了。我回到宿舍，洗漱完就上床躺着了。今天一天只喝了水，没有吃一点东西，居然也没有感觉到饥饿，精神也还好。

        人生总是充满挑战的，我们总是在不断战胜自己。就象这一次，我孤身一人来到鹰潭参加瑜伽学习；就象这一次，我初次进行瑜伽断食疗法的尝试。每一次的挑战，只为此生能够遇见那个越来越好的自己。所有的努力付出和成长，都终将成为我人生道路上的里程碑。

        明天一定会更美好！

        2018年7月15日  星期天    晴

                        第三天

        早晨照例是5:20起床，洗漱后就去了教室。

        早晨6点的课，是商卡排毒。老师准备了几桶纯净水，还有烧开的水、食盐，用两个大盆兑了淡盐水，调到合适的水温。我们先做了一遍拜日式，然后开始喝淡盐水。老师给每人盛两大勺水，绝对是公平对待。淡盐水喝了就开始做第一轮的排毒六式。我因为以前有点便秘，也做过几次商卡排毒，但都不是很成功，所以对这次排毒没有抱多大的希望，但是排毒体式我还是很认真的做了。喝第二轮盐水的时候就有学员去上厕所了，我是喝第三轮盐水的时候才有感觉。我坚持到喝第八轮盐水，已经上厕所6次了，排毒正式宣布圆满结束，此时教室里只剩下我一个人在坚持了。这是我第一次做商卡排毒如此成功。

        上完商卡排毒后我们回到宿舍休息。到中午12:00，又回到教室，潘老师为我们上了一节阴瑜伽。之后潘老师给我们讲授了肝经、胆经的位置和重点穴位，并且亲自为我们每位学员进行了肝胆经络按摩。连续给十几位学员做按摩，可把老师累坏了，但他一边做还一边风趣地跟我们开玩笑，现场气氛轻松愉快极了。第一次享受到大师的亲自按摩，作为潘老师的学生，真是感觉太幸福了。

        肝胆经络按摩完以后，潘老师讲授了 腺体刺激的手法和要求，并做了演示。然后让我们学员两人一组互相进行腺体刺激的练习。做完这些，感觉身体很舒服很放松。潘老师要求从现在起，每一个小时喝一口浓盐水，刺激胆管扩张，晚上9:30每人喝一杯初榨橄榄油和果汁混合的饮料，然后躺在床上静候肝胆排毒。

        晚上8点钟安排了烛光冥想课，也是由潘老师给我们上的。在最后的六头战神式，大家都看到了各种颜色，可惜我只看到了黑色。

        晚上9:30，按照老师的安排，我准时喝了那杯肝胆排毒的特制饮料，安静地躺在床上休息，静候奇迹的发生。

        2018年7月16日    星期一    晴

                        第四天

        凌晨3点多，我醒了，感觉肠胃太难受了，肚子一直在响，是那种想上厕所但又排不出的感觉。隐约听到隔壁房间的学员在说话，有卫生间冲水的声音，我估计是她们已经完成了肝胆排毒了。朦胧间，我又睡着了，睡梦中都感觉到嘴巴和肠胃都是橄榄油的油腻味道，腻腻的有点想吐。

        早晨大约6点，想上厕所的感觉叫醒了我。排出的都是黑黑的东西，昨天做商卡排毒明明已经排的是水了，后来也没有吃任何东西，不知道怎么会又排出这么多脏东西。我用老师发的小网兜捞了一下，果然有硬硬的东西，这个应该就是排出的结石了。我把它用水冲洗了一下，居然也没有碎掉。

        肝胆排毒终于顺利完成了，我喝了一大杯白开水，肠胃里油腻的感觉依然还在。但愿这一次的排毒经历让我的身体更健康。

        早晨8点，按老师的安排，我喝了一大杯淡盐水。

        突然感觉自己好象复活了一样，精神特别好，洗漱完做了一个面部水疗，皮肤水润了很多。我居然丝毫没有感觉到一点饥饿，身体充满了能量。我把这几天脏衣服洗了，晾晒在阳台上。然后又到隔壁学员宿舍聊了一会儿天，她们两个是和我一样的70后，聊起来有很多的共同语言。

        今天中午12点，就开始断食后的第一次复食了，班长阿江早早地为我们熬了一大锅粥。吃饭前我特意称了体重是57.2公斤，断食前的体重是59.7公斤，足足少了2.5公斤。今天的午餐特别美味，以前曾经无数次的喝过粥，但是都没有这一次的粥这么清香。排过毒素的身体，味蕾也变得敏感起来。

        下午5:30，晚餐的时间到了，这是断食后的第二次复食，食物依然以清淡为主，主食是粥，还有各种水煮菜。身体经过3天断食的疗养，再次接纳食物的补给，每一个细胞都重新绽放活力，感觉到完全的放松和舒适。

        本次的瑜伽断食疗法，从断食前的预备到断食后的复食，历经4天，完全断食3天整，现在正式宣布完美结束了。

                      后    记

        这一次的瑜伽断食疗法经历，让我收获太多太多。完全断食三整天，做到肝胆排毒，这是我以前想都不敢想的，但我居然做到了，第一次挑战了我人生中的不可能。我的挑战成功，是因为我的导师潘光亮先生制定的科学合理的断食疗法方案，以及整个断食过程中最专业的指导。

        忘不了，断食过程中老师无微不至的指导和关怀；忘不了，没有参加本次断食的上届师姐为了不让我们受到美食的干扰，悄悄躲在厨房和门外吃饭；忘不了，美丽善良的小青师姐送来的两块爱心红糖，是我吃过的最甜蜜的东西了；忘不了，各位亲爱的学员之间的互相鼓励和最贴心的关爱。

        通过这一期的瑜伽断食疗法，我的身体和心灵都得到了更深层次的洗礼。体重减少了5斤，身体彻底排出了毒素，让我可以健康地生活，快乐地享受人生的乐趣。我的内心，因为这一次瑜伽断食疗法的挑战，变得更加强大起来，我终于明白，在以后的人生道路上，只有战胜自己才能战胜一切。

        感谢我的瑜伽导师潘光亮先生！感谢各位小师姐！感谢各位学员伙伴！感谢命运之神的安排，让我此生能够遇见你们！

杨丞琳等明星都在用的168间歇性断食！男星半年狂甩34公斤

168间歇性断食虽然已经红了很久，至今却仍是众多艺人、营养师心目中最具成效、最好执行的瘦身法则！究竟「168间歇性断食」在红什么？执行168断食时又该注意什么？关于168断食的瘦身原理、菜单、注意事项，现在就带大家一次看！

168间歇性断食攻略！杨丞琳、曾之乔瘦身菜单公开

168间歇性断食是什么？

一般来说，较普遍的断食方式有「168断食法」和「52断食法」。52断食法为五天正常吃，两天禁食；168断食法则为每天断食16小时，将一天的进食时间集中在8小时内完成。其中「168断食」因为效果较为显著快速，也是女星、艺人最常使用的紧急瘦身法！

断食16小时以上，身体就会进入「脂肪燃烧」状态

为什么168断食对瘦身特别有效？营养师林上宁表示，由于人体从进食结束，到消耗完体内的葡萄糖、肝醣，平均来说需要12 ~ 14小时。因此一天断食16小时，即可确保体内的能量耗尽，让身体进入「燃脂状态」。

168进食法取代少量多餐，更有利于减脂！

现代人的饮食方式，早餐、中餐、下午茶、晚餐后再来一顿宵夜！一整天从早上的8点到晚上10点钟，就已超过14小时血糖不断的高高低低。进食后血糖升高、胰岛素被释出的同时，身体也会切入脂肪储存的机制，这时身体是无法做脂肪的燃烧的。身体机制很聪明，总不能同时存款与提款，这不合逻辑吧？而168断食的原理，就是让身体有足够时间能够燃烧脂肪。研究显示，一个原本正常饮食的人，在进食量不变、但「进食时间集中」的情况下，平均一个月都能瘦下3公斤左右。

168断食该如何实行？

执行168断食时，可依照个人作息时间一天禁食16小时。例如：晚上17点开始禁食，隔天9点才吃早餐，一天所需的能量则在9-17点的8小时内进食完毕。如果真的不知如何下手，也可以先从晚餐少吃、不吃宵夜开始，再慢慢进入16／8的断食状态！

执行168断食需要注意什么？

执行168断食时，因身体长达16小时未进食，部分人会出现疲劳、头痛、胃脱水现象，因此要比平常更注意水分摄取！另外，168断食也有「掉肌肉」的风险，建议在8小时内摄取足够的蛋白质，不仅饱足感能延长较久的时间，也能避免肌肉量下降。

瘦子E.SO执行「168断食」一个月，体脂下降6%

许多艺人在重要活动前，都会透过「168间歇性断食法」进行紧急瘦身，近期刚发片的瘦子E.SO，在宣传期前也采用了168断食法。不仅减了4公斤、体脂从17%狂降至11%，6块肌线条也更明显了！

瘦子受访时，透露自己的「168断食」菜单多为鸡胸肉、两颗茶叶蛋配上黑咖啡，基本上就是以高蛋白的食物为主，同时搭配高效燃脂的运动，密集实行一个月左右，就有相当不错的成效。

杨丞琳奉行168断食，两个月瘦下6公斤！

近期在两个月内瘦下6公斤的杨丞琳，也透露自己是运用了「168断食」的瘦身方法，但空腹时间会拉长至18~20小时，所以减肥期间也推掉了许多饭局，几乎每天都饿着睡着。

杨丞琳在RaiNie's Vlog中，也公开了自己断食期间的饮食菜单。她通常一天只吃两餐，第一餐的淀粉会以红薯为主，再搭配水煮青菜、不额外添加油脂烹饪的鸡肉或牛排；第二餐则为高蛋白粉＋无糖豆浆。配合一周3次运动，线条很快地就能变得更明显。

注意 ：营养师提醒：低热量饮食+高强度的运动，虽短期内瘦身会很有成效，但必须更注意营养的均衡摄取、睡眠也要相对够充足，且一天所摄取的热量建议不低于1200卡，执行时最好搭配专业营养师咨询，才不会伤害身体唷。

曾之乔：断食后，渐渐戒掉垃圾食物

说到断食减肥的推崇女星，曾之乔也是其中之一！乔乔一开始是在中医师的建议下进行减餐，一天只吃1.5-2餐，为的是让身体好好休息。但乔乔在受访时表示：「开始进行断食后，不仅身体变得更轻盈，连以前喜欢的垃圾食物也开始变得抗拒，真的非常神奇！」

刘尔金靠168饮食，110→76kg仅花半年

身高173公分的刘尔金，体重最高也曾达到110公斤，今年开始下定决心减肥的他，采用168断食法，在短短半年内就从110公斤降到76公斤，不仅整个人瘦了半圈，看起来也更加年轻、有精神了！

正在为减肥停滞期苦恼的女孩们，不妨就试试看「168断食法」减肥吧！不过我在这里也要提醒大家，千万不要自行胡乱进食，必须由营养师评价并监督实行，才能预防营养素缺乏！另外老年人、孕妇、哺乳妈咪、儿童与青少年有特殊的营养需求，亦不适合任何断食方式唷。

一日断食法

这是我从一本瑜伽书上看到的...

·为什么要断食

“一日断食法”是最简单易行、最安全的一种断食法，在世界各地广为流传，对身心都很有帮助。

·对身体的益处

长期摄取食物，一些较具毒性的物质会在身体内堆积浓缩。要避免体内产生毒素。最好的方法是断食，停止食物进入身体，让身体自动清洁一下，将废物排泄出去。

·如何断食

（最好是练习了一段时间瑜伽的）

如果选择周末断食：

周五一天都吃素食，多吃新鲜的水果和蔬菜。晚餐开始减少用餐，并且不要吃主食。

周六清晨起床之后不再进食，休息、听音乐、看书、放松心情，不可劳累，可以静坐养神。平时吃饭时间就喝水，早睡。

周日早晨开始复食，早餐宜少，要注意一定要细嚼慢咽；午餐不要吃肉类和高脂肪食物，特别是不能吃太刺激的食物。

·注意事项

-断食时

1.断食过程中不时刮去有异味的舌苔。

2.喝大量的柠檬水（加盐效果更好），可以加速清楚毒素。

3.如果柠檬水刺激胃部，可以喝些糖水或蜂蜜水调和一下。

4.断食后要好好洗澡。

-复食时

4.早餐先吃些香蕉。香蕉是碱性食物，且营养成分高，具有清除异味、毒素及滑肠的作用。

5.可能的话，稍微待写时候再吃早餐。

6.早餐、午餐越清淡越好。

向瑜伽高手请教：断食法一定要一个星期以上吗？

一般每周断食一天就行了。

断食疗法不同于现代医学，乃在于其是综合全身的治疗法，除了少数的例外，对多种疾病均有实效。断食疗法有易治和不易治之分，如现代医药立刻见效的急性疾患，只需一两天的短期断食，效果立显

短期断食食谱：

早餐：红富士苹果：150g，胡萝卜：100g，鸡蛋：60g，生菜：200g

午餐：番茄：100g，牛乳（脱脂）:200g，燕麦片：50g

晚餐：西兰花：200g，葵花籽油：5g，牛肉（瘦）：50g

扩展资料：

断食法有助于肠道排毒。宿便是百病之源啊。断食后不能立即吃很多东西，最好吃粥或是流质的东西。刚断完食不要吃肉等难以消化的东西，否则就白断食了。瑜伽就很重视每周一天断食。

断食期间可能会出现各种难受感觉，那是身体再排毒。毒素越多的人越难受。第一次断食的时候可能会出现浑身发疼，晚上严重失眠的现象。

参考资料：

百度百科-瑜伽断食法

断食晚餐的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于3天不吃饭只喝水能瘦多少斤、断食晚餐的信息别忘了在本站进行查找喔。

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